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身体站直,双脚与肩同宽hWUn双手各握一只哑铃哑铃放7q0S肩部,一头搭在肩上,肘3HoU朝下,掌心相对慢慢屈膝3xyC蹲,使大腿尽量与地面平wMhf向上推举哑铃的同时起身xj8n哑铃到最高处时身体完全r4Hj直哑铃放回到肩部,重复Ar6e个动n2hp